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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
目前中国的成人中已经有超过1/2的人超重或肥胖，成年人超重率已达35%、肥胖率也有17%左右。很多人都在和体重死磕，减肥成了一些人年复一年的主旋律，然而，真正减肥成功的人不足20%，大部分人不仅没有减肥成功，还让自己与健康背道而驰。
我从斤瘦到斤，已经保持了3年多了，减肥并不是只靠“少吃多动”就能瘦下来的，很多一些节食的方法在前期让你瘦下来（大部分减掉的是水分），但是后期一旦恢复饮食，体重必反弹，而且还被养成了易胖体质，以后减肥更难了。
想要减肥成功，就要去了解减肥的真相，真正找到适合自己的减肥方法，这样才能养成易瘦体质，才能长久保持好身材。
下面是我总结的10个减肥真相，按照来做，至少能让你在五一前瘦一圈。
1、大基数体重减肥不需要运动
正常而言，BMI指数超过24就属于大基数体重了（BMI=体重kg/身高㎡）。
大基数体重的人减肥，前期没必要靠运动去减肥，效果不大而且非常容易伤害膝盖，特别是一些跑跳类的运动。只要能做到“能坐不躺，能站不坐”即可，比如饭后可以散散步或者靠墙站一会。
2、喝黑咖啡能帮助减肥
每天一杯黑咖啡，我愿称之为“掉秤小天使”，真的对减肥超级有用，我和姐妹都亲测过，怪不得有很多女明星都会用黑咖啡来减肥。
早晨起床一杯黑咖啡：可以提神醒脑又能提高新陈代谢，对消除水肿也是非常有效果。
午餐后一杯黑咖啡：可以帮助餐后脂肪的消化分解，起到预防肥胖的作用。
运动前一杯黑咖啡：可以提高运动表现消除运动后肌肉酸痛，关键可以加速燃脂效率，据研究，喝黑咖啡可以提高3%~11%的燃脂效率。
下面这款尝布黑咖啡，我愿称之为“掉秤小天使”，0脂肪0糖0碳水，几乎没有热量，促进燃脂的同时还能排出沉积在体内的垃圾。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人半个月瘦了10斤，也有人一个月瘦了20多斤，效果明显，身材也越来越好了。
3、掉秤并不难，不反弹才难
减肥不是一场速战速决的战斗，而是一场与身体的拉锯战，这个过程最难的不是掉秤，而是要保持掉秤之后身材维持。
节食带来的快速掉秤，只会让你身体激素分泌紊乱，导致代谢降低，最后形成了易胖体质。记住，你的肥胖是一口一口吃出来的，减肥也是一步一个脚印走下去的。播种和收获并不在一个季节，减肥亦是如此。
4、对于普通人，没必要过分迷信热量缺口
很多人在减肥的时候，常常会用简单公式计算热量缺口，可是我们的身体并不是简单的机器呀。而且对于大部分来说，每天严格地去计算一天摄入的热量，只会让我们的吃饭变得复杂，增加了减肥的时间和心理成本。
先做到早餐吃好，午餐和晚餐7分饱，减少零食和饮食的摄入，就已经很好了。
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