QAtime
问答时间
前几天，我们的后台收到了学生私信询问：
如何自律且高效地学习呢？
还别说，这个问题，
老西们真的经历过。
猫老西答题
自律这个…我还蛮自律的，不过那是因为我做的事情基本都是自己喜欢，几天不做手痒的，所以，首先是找到你在做的事情的优点，尽量喜欢上它。
好，想了下假如我必须去喜欢高中物理，那还是挺难的。对待不太喜欢然而必须做的事情，怎么做到自律呢？
我的第一个方法是给自己设置具体的时间点加最低完成量。
比如说高中的数学特烦。
但架不住它重要啊！我就给自己规定每晚八到十点属于数学练习时间，到点其他东西都放起来，桌上只有笔和数学练习。每天设置最低训练量，比如说一套卷，两小时还做不完允许延时15分钟，老做不完就降低要求比如说改成半套，这样能让自己有点成就感（每天都能达成目标，才能坚持下去）同时能保证每天不会完全摸鱼（目标虽低，毕竟每天还是有目标有任务的）。坚持一阵效率就会提高，那时候再调高要求。
这方法还是挺管用的，不过它的关键点是一定要动态调整期望值，你不能做不完还一直不调整训练量，也不能训练量降低了但是还指望自己能拿到逆天的高分，根据自己训练的情况动态调整预期。合理的预期之下不容易对自己失望，这样才能一直坚持下去。
这方法现在也还用，比如写公号文章这种无偿、占时间但是还挺有意义的事，就限死了每周必须发，最低量两篇。然后既然最低量这么少对阅读量就随缘了，有人看就好，于是也就坚持下来了嘛哈哈哈。
第二个方法是自己律不了就先求助别人监督，由他律再慢慢转为自律。
初三的时候一度喜欢爆粗口，Becky老西看不下去（对我们初中就系同学了），就伙同其他童鞋来监督我，逮到一次爆粗罚款一次。罚了一阵诶嘿就改了。这个方法也是现在还用，现在的对象是健身。自己每周跑去健身房亲测无效，办很贵的一年作废的会员卡也无效，那就请私教来替我律己咯。每周上课时间定好，总不好意思放人老师鸽子影响老师收入，就坚持下来了。（如果不怕家长的童鞋，换成某个老西也是很OK的~）
JoJo老西答题
Hello这位童鞋，我其实挺能感同身受的，因为我在学生时代就不是一个自律高效的人（不像猫老西），我一直都没法掌控好自己的时间（这可能就是学霸和学渣的区别？那时经常做作业都做到十一二点）。但是工作了后因为工作性质，为了自律也是各种做功夫，也尝试了很多工具和看了很多相关的书，属于差生工具多类型。
事实上，自律高效和个人精力管理和时间管理的技能分不开。这里分享几个对我个人有效的工具（方法）：
在时间管理里比较出名的几个小道具有：
一、吃掉那三只青蛙
其实不是真的青蛙，这个理论是美国作家博恩·凯西在他的时间管理著作《吃掉那只青蛙》提出来的，最基本的意思就是要每天确定三件最重要的事情（青蛙），完成它们，就可以了。
首先，先定三件事。不要小看只有三件，事实上，可能经常你的胃口很大，写着写着就写了七八件事情。我的建议是，你完成了三件，觉得还有余力再继续写三件，会比你承受一堆任务不知能不能完成的心理压力好。
另外，写的事情一定要具体化。比如你今天要完成数学作业，那就不要只写上数学，还要写上数学试卷第几页到第几页，今天要背英语单词，就要具体写，要背熟练15个。
记住，量化才能让任务有完成感。
“三只蛙”这个方法到现在我还在每天用，专门买了一本手账本天天记录哈哈哈。你也可以自己随便找个笔记本子每天写三个任务，试试能不能解决掉它们（复习任务也可以这样分解到每天）~
二、番茄工作法
番茄工作法也有专门的一本书，但其实理论更简单，就是做了25-30分钟后，休息5分钟再继续。
这个有很多工具，手机里我推荐‘潮汐’app，或者直接拿个闹钟定好25分钟后起来活动。
需要注意的是，番茄工作法期间，你只能全身心做作业（事情），不能起来或者边做边吃东西啥的。就是强制你在这25分钟专注力要完全达到。并且告诉自己，过完这25分钟我就可以好好休息啦~一个25分钟为一个番茄，你就可以算算，今天有没有比昨天多一个番茄（专注力更久时间），这样也会有成就感的哈。
我的经验就是，在番茄工作期间，最好把手机静音或者任何干扰项都移开，给自己设置个非常安静的场域是效果最好了。
精力管理上，我比较推荐大家能做的是：
一、早睡早起、
少看打发时间的短视频、
少喝奶茶可乐等垃圾食品
早睡就尽量吧，我也知道作业很多。。
某些短视频的诞生就是为了谋杀时间，它们本身就是降低专注力的最大杀伤性武器，它的潜规则就是得到观众的注意力，其机制是每个视频几十秒的长度从而不断让你的大脑神经产生兴奋，在沉溺之后，观众就越来越容易对无法立马引起兴奋的东西产生疲倦（想想看书和刷视频的对比，是不是看书越来越难看进去了？）。但如果一个小盆友从小就这样看着长大，对他/她专注力的影响是非常难再转变回来的。
垃圾食品之类的，偶尔吃可以，我只能说，尽量保持你的身体健康，对于一个学生来讲，身体不好对备考没好处。高糖分食品对你的专注力也没好处，已经有不少研究指出，吃进太多的糖，大脑会如临大敌般，免疫反应开始生效，破坏大脑的认知功能，包括学习力和记忆力。
二、学学谷爱凌，运动起来
运动会大幅提高专注力，从而也能使人高效完成学习任务。想想谷爱凌一面是学霸另一面又是运动健将。
事实上，科学研究表明，一旦你运动完，血液几乎会立刻回流，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情，就正是注意力集中的最佳时刻。（参考约翰·瑞迪埃里克·哈格曼《运动改造大脑》）所以当你觉得无法高效，也许出去跑一圈再回来更有效果。我现在经常写文章没思路，就立马站起来跑跑跳跳或者和私教约一节课训练，身体强壮了，思维真的会更好。
运动分泌的多巴胺还可以使心情更美丽、心理更健康，当学习、运动、快乐变成一个条件反射了，谁还不喜欢学习呢~
其实，运动也是自律能力的一种啊。
（Becky老西借机提供一个快速供氧的方法，以前学习脑袋混沌的时候，就做几个深蹲，让血液冲回大脑带来充足的氧气，接着就能继续高效的用脑啦，建议遵循医嘱的情况下完成。）
总结如下：
村上春树在《我的职业是小说家》里说过，当自律变成本能的习惯，你就会享受到它的快乐。
加油，共勉。
END
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