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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
我一直认为减肥是一件对于女生来说非常重要的事情，并不是我在给大家制造焦虑，事实真的是“小减换衣服，大减换人生”，你可以看一下你的手机，是不是只有瘦脸功能而没有胖脸功能？你可以去服装店看一下，你问一下服务员，是不是只有显瘦的衣服没有显胖的衣服？
不要现在贪图嘴瘾，烤肉、火锅到时候还会再来的，但是青春不可能再来一次。不要到时候有人感叹：“从前那个少年，没有一丝丝改变”，而你摸着你的肚子只能感叹：“岁月是把猪饲料，只长肥膘不长脑啊”。
下面是我从斤瘦到斤，总结的5个关于减肥的方法，如果想着夏天之前瘦下来，赶紧点赞收藏行动起来吧，毕竟播种和收获不在一个季节。
一、调整饮食不乱吃当你决定要开始减肥，首先要做的事情就是调整饮食，好的饮食习惯是成功减肥的良好开端。
1、减少垃圾食品的摄入
如果你平时喜欢吃烧烤、火锅、奶茶、可乐、各种高热量零食的，那么请先循序渐进地减少摄入，这些食品不仅热量高，而且添加剂多影响健康。
你可以选择一些低热量的水果（樱桃、柠檬、橙子、西柚、苹果等）、低脂牛奶、坚果等作为能量补充。
2、掉秤小天使——黑咖啡
每天一杯黑咖啡，减肥真的很快，我和姐妹以及学员都在喝，亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都在喝黑咖啡，我愿把黑咖啡称为“掉秤小天使”。
晨起一杯黑咖啡：提神醒脑帮助工作学习，提高代谢加速减肥燃脂，还能够促进消水肿的效果。
运动前一杯黑咖啡：不仅可以提高运动耐力缓解肌肉酸痛，还能提高燃脂效率。研究显示，黑咖啡可以提高3%~11%的燃脂效率。
餐后一杯黑咖啡：可以促进餐后食物的消化分解，加速肠道蠕动改善便秘。
下面这款国货尝布咖啡，是0蔗糖0脂的黑咖啡，每天1~2杯燃脂效果加倍，同时还能排出体内堆积了废物。我和姐妹以及很多会员在减肥时都在喝，效果超级好，有人一个月天瘦了10多斤，也有人两个月瘦了30多斤的。
3、让口味变得清淡
饮食习惯的重口味是导致肥胖的重要原因，所以在减肥初期就应该减少油盐的摄入。
能尽量自己做饭就自己做，如果点外卖比较多（外卖的缺点就是，商家为了保证好口味，会在其中添加很多油和调味料），那么可以在边上准备一碗清水，吃菜的时候在水里涮一下，这样可以洗掉大部分的油和调味料。
4、放慢吃饭速度
吃饭快也是导致热量摄入过度的原因，你会发现很多肥胖的人吃饭特别快，可能一上来扒拉了几口饭，就大鱼大肉往嘴里送了。
研究显示，进食20分钟左右饱腹感才会产生，所以，当你吃太快，大脑感觉饱的时候，其实已经吃撑了。建议把吃饭的时间控制在20~30分钟，尽量细嚼慢咽，最好每口咀嚼15~20次。
吃饭的顺序也可以改善一下，尽量按照“蔬菜——肉类——主食”这个顺序吃，在饭前喝一杯水或者一碗清汤效果会更好。哦，对了，吃完饭就赶快离开餐桌，你懂得。
二、调整作息不熬夜
作息不规律，经常熬夜，会引起人体体内激素的分泌紊乱，比如皮质醇分泌过多，瘦素水平降低，从而增加了肥胖的可能性。
据研究显示，熬夜的人比不熬夜的人，在白天会多摄入大卡左右的热量，而且更容易喜欢吃更多高脂肪高糖的食物。
所以，今晚开始就好好睡觉，把作息调整过来吧，更不要在熬夜的时候刷美食视频了，减肥本属不易，没有必要挑战自己的意志力。
三、调整习惯不久坐
我们现代人基本有60%以上的时间是坐着度过的，平均一天坐着的时间超过了9小时，而且几乎一半的时间是连续坐着的。
久坐不动，会导致我们下肢血液循环的不畅，脂肪就特别容易堆积在腰腹部和臀腿部，新陈代谢也会降低50%左右，分解脂肪的酶减少约90%，这样就不可避免的会长胖。
建议久坐1~2小时就起来活动活动下肢，对于想瘦腿的女生也是很有帮助的。饭后也不要马上坐下或者躺下，可以出去散散步或者靠墙站10~15分钟。
四、调整心态不焦虑
减肥时的心态是非常重要的，很多姐妹会随着体重的波动，心情也随之波动，时而开心时而焦虑，这完全没有必要。焦虑、愤怒、难受、压力大等反而会引起人体激素分泌紊乱，还有可能用暴饮暴食来排解不良的心态。
可以做一些让自己开心、愉悦、平静、不紧张的事情，积极去调整自己的心态，好心情对于控制体重有出乎意料的作用。
告诉我年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，喜欢的可以点赞
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